スロー筋トレ?
[2020.04.13]
皆さん、外出の自粛要請が出ている今、
中々運動もできていない方が多いのではないでしょうか❓
私もその1人です?
毎週ホットヨガに通っていましたが、ここ数ヶ月運動不足の日々が続きます…
そこで今回‼️
お家でもできるスロー筋トレを皆さんにご紹介します?
私が書いた絵と合わせて紹介します?
ちょっぴりつたない絵ですがご了承ください?
まず1つ目
【プランク】
両ひじと両足の4点で身体を支え、1枚の板のように直線を保ちます。
30秒間この姿勢をキープ!
2つ目
【キャットスプリット】
四つん這いの姿勢から左手と右足を伸ばした状態で20秒キープ!
手足を変えて同様に行います。
3つ目
【レッグレイズ】
仰向けの姿勢で両足をまっすぐ伸します。
斜め上を意識して、床に足がつかないように両足揃えて
上げ下ろし動作を10回繰り返します。
ラスト!4つ目
【バックブリッジ】
仰向けの姿勢で膝を曲げて、胸から膝までが一直線になるよう腰を持ち上げる。
30秒間この姿勢をキープ!
この4つの軽い運動を1ヶ月ほど続けると、体幹がしっかりとしてきます?
痛みがある方は無理のない範囲で行いましょう❗️
外で運動がなかなか難しいので、是非おうち時間として
試してみてください✨
私も家の中ではグータラしてしまいがちですが?
頑張ってみようと思います❗️
